练太极拳怎样以腰带动全身

要想做好以腰带动全身，首先要知道全身应该怎样动。根据“太极拳无处不阴阳，太极处处分阴阳”的原理，太极拳的动应该是：周身处处都要做相互对立的圆运动。对于腰椎来说，骶、尾骨与腰椎第一关节也要做相互对立的圆运动。

    具体做法如下：骶、尾骨以腰椎第一关节为轴心，像蚕蛹尾部那样做顺时针或逆时针摇摆，这样可使腰椎形成一个软轴，使腰椎关节得到全方位的运动，可以有效地预防和治疗腰椎间盘突出及腰椎骨质增生。当骶、尾骨向前摇摆时会阴穴处上提（紧），小腹内收，当骶尾骨向后摇摆时，会阴穴处下沉（松），小腹外突。会阴穴部位上提（紧）下沉（松）的锻炼可以预防前例腺增生，治疗小便不利，治疗月经不调。小腹内收外突可使腹内脏器得到按摩。骶、尾骨每摇摆一圈臀部就有一次翻沉，沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀。臀部翻沉有利于倒换重心，调节身体平衡。

    综上所述动作可使腰裆腰胯部位形成一个“万向轴”，练太极拳时以这种“万向轴”为“龙头”，配合拳式动作，带动胸腰折叠，带动肢体涌动，就像以石击水泛起波纹那样向四周荡漾。以实现以腰带动全身。