论太极拳之调形

调形是武术气功中的核心概念，太极拳作为中华传统武术气功之一，研究如何在习练太极拳中正确调形，对充分发挥好太极拳的实战和健身作用，很有意义。

一、调形的本质

调形，又名调身、调拳架，是练习太极拳中的核心概念。调形与调息、调心是太极拳术中的核心要素，被称之为“三调”。调心是调节人的意念，入静入定，最终实现以意领气、以意行功。调息是运用意识调整呼吸，通过规范的吐纳动作与外在环境进行物质、能量，信息交流。

什么叫调形？明代李呈芬在《射经》对调形写道：“身法之善，莫若蹲腰坐胯最为便宜。腰蹲则身不动，坐胯而臀不显。肩肘腰腿力萃于一处，易起易伏。”其实，调形是人在对地球万有引力充分尊重的前提下，运用意念调节手型、步型、身型、手法、步法、身法等基本动作使之符合拳术的规范，即调准拳术的基本动作和拳架，从而逐渐达到练功要求和目的。从太极拳的角度来看，调形就是要认认真真按照太极拳的基本动作和要领去学去练，并在日后的习练过程中细细体悟、提高。

二、调形在太极拳中的重要作用

（一）调形是练习太极拳的基础

调形包括调整练习者的基本手型、步型、身型，基本手法、步法，身法等等，这是练习太极拳的基础。不重视形的规范，练拳时摇头晃脑、前俯后仰、东歪西斜，其意念、呼吸必然随形而乱。调形的质量，决定太极拳修炼的质量。调形正确，习练太极拳才可能正确；调形混乱不到位，习练太极拳必然走上邪路。太极拳宗师杨澄甫先生讲：“太极拳开始，先练拳架。所谓拳架者，即照拳谱上各式名称，一式一式由师指教，学者悉心静气，默记揣摩，而照行之，谓之练架子。太极拳之程序，先练拳架，如太极拳、太极长拳；其次单手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手；再次则器械，如太极剑、太极刀，太极枪等是也。”这里所强调的，就是调形。

调形是手段、是基础，只有形正体松，才能达到气定神敛，练拳才能有效果。比如，各式太极拳都强调调形时三维拳架的精准性，即身体站立时必须把握三个轴，就是在上下方向、前后方向、左右方向保持身体的支撑和平衡。其具体要求是：上下悬拉（悬顶，五趾抓地，以肚脐、命门为中心上下分拉），前后扳机（吸胯、敛臀，使骨盆在肌肉拉力下翻转扳紧，形成弹簧扳机），左右相挣（扣膝、圆裆，大腿骨内旋形成下部膝内扣，上部股骨头部位外撑从而裆圆撑）。

只有练习时身体在上下、前后、左右三维达到非常端正，练太极拳才能根基稳固，并为具备太极拳高超的控制力量和技击力量奠定基础。调形是练习太极拳的基础：一是通过调形让练习者入静，疏通经络，调畅气血，促进血液和淋巴液的循环，改善全身的营养状况，有利于强身健体：二是通过调形让练习者增加肌肉、韧带的力量和弹性，提高关节的灵活性，强壮身体。

当然，太极拳的调形，不仅是对身体躯干及四肢的调整，从头、颈，肩、肘、腕、掌，指、胸、腹、肋、脊、背、腰、臀、髋、腿、膝、踝、足，趾，到眼，耳、鼻、舌等，都有详细的方法和要求，并根据功法、姿势、动作等不同而异。太极拳练习中常讲的松静站立，头正、颈直、沉肩、坠肘、坐腕，舒指、竖脊、含胸、拔背、松腰、沉胯、敛臀、旋膝、五趾抓地，舌顶上腭、目视前方等，都属于调形的内容。因此，我们说，调形是练习太极拳的基础。

（二）调形自始至终贯穿融合在太极拳练习过程中

调形，又名调身，调拳架，自始至终都灵活地贯穿融合在练习太极拳每个环节和过程中。无论是陈、杨、吴、武、孙、武当、赵堡太极拳，还是八式、十六式，二十四式、三十二式、四十二式、四十八式，八十八式，一百零八式太极拳，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进，退、顾、盼、定”是其最基本的动作方法，如何让这些基本动作准确到位，这就是调形的范畴了。

太极拳练功要点，也都是通过正确规范的调形去完成。比如太极拳对人体的“九节八段”提出了诸如竖项贯顶，舒腕展指、松肩垂肘、松腰落胯、屈膝圆裆、十趾抓地等用以规范手型、步型，身型的要领，对由型体圆转螺旋运转产生的运动态势即手法、身法、步法、腿法、着法等制定了手似螺纹，腿似钻、腰为主宰，足随手运、上下相随、节节贯串，进退须有转换、往复须有折迭，处处触圆等变化规矩：对体势完成时的形态要必须遵循顶劲上领、裆劲下沉，神气贯足、支撑八面、对拉拔长、稳定重心等法则。这些都需要通过正确的调形方法才能实现。

如果调形不正确，就会有损伤。比如，太极拳要求脚尖要和膝盖正相对，膝盖不能超过脚尖，可是有些人练拳时，膝盖往往会超过脚尖，认为姿势越低越好，步子越大越好，这就超过了膝关节的承重能力。另外，在动作运转过程中，要用腰带动，即“主宰于腰”，可是，有人是用膝关节的扭动来带动上下肢的动作，这是错误的。在运动过程中，还会出现跪腿现象，膝关节过分外张和内扣，这就造成了膝关节内侧和外侧韧带不合理的抻拉，长此以往，就会造成膝关节慢性损伤。

（三）调形在太极拳内劲生成中发挥根基性作用

太极拳的内劲是指以“调形”“调心”“调息”为主要形式修炼出以气为主要载体，全身骨节经络灵通，心意贯穿而获得的一种能随意转换方向、变化大小的劲力。这是人体活动中通过意识调控的一种具有电磁波性质的能量，是人体内的潜能，是生命活动的物质基础。调形在太极拳内劲生成中发挥根基性作用。

所谓“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气必散乱”也。通过调形，一是让身体动作圆活舒展，全身肌肉有节奏地收缩弛张，使毛细血管反射性扩张，使血气流畅，静脉回流增加，从而加速血气循环，减轻心脏负担，促进内劲生成；二是通过中正安舒、起落展转的调身动作和开合鼓荡的内气配合，使胸、腹，背、腰等处肌肉有规律，有节奏地收缩舒张，这种导引方法不但使内脏得到了“自我按摩”，同时也导引了内气的升降出入，在全身自由运行；三是通过调身调节了人体经络气血，使之运行快速流畅，没有一丝阻碍停滞。特别是练拳数年者，可使气由经络至经筋再至皮部，由里及表，由表至里无微不至。这是通过调形让内劲生成并在体内适当运行的结果。

（四）调形在太极拳技击中发挥重要作用

技击性是太极拳的本质属性，调形是影响其成败的核心要素。其一，调形为技击提供重心平衡。重心平衡是太极拳技击的中心环节。太极拳为整体力的发放并攻防兼备，首先要通过调形做到立身中正安舒。相反，没有立身中正，身体失去平衡，行功走架东倒西歪，技击发力便无保证。其二，调形时每个动作正确精准与否直接影响技击效果。太极拳技击时虽然千变万化，然而归纳起来，不外乎如下特征：方、圆、直、曲、精，细、长、短等。拳法的外形就是源自以上自然形状几大特征组合变化，形成“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”十三势，最终又组成各招各势，只是有的拳势简单、有的拳势复杂；简单的一二势组合，复杂的四五势或七八势互成。因此，调形时每个动作是否精准规范，就直接影响技击实效。

调形做到精准，则在行拳走架的过程中，根据拳式招术的技击需要，或虚或实，或开或合，或俯或仰，或前进或后退，或左顾或右盼，身法虽有不同程度的变化，但与手脚动作准确配合，始终支撑八面，内劲平衡，身法始终不失中正自然，其内劲、整劲、浑圆劲就收发自如，技击水平自然就高超。调形不正确，则动作不规范，不仅身子不稳，内劲不能发，打不着别人，甚至于还会伤腰伤膝，留下病痛。其三，正确调形才能达到“四两拨千斤”等技击奇效。“四两拨千斤”是太极拳技击时的主要特点，其主要是通过力学的杠杆定律实现的。太极拳众多拳式，如野马分鬃、搂膝拗步、斜飞势、单鞭'三换掌、高探马、白鹤亮翅、倒卷肱等，都是以两手、两脚、上下、左右、前后，平圆、立圆、斜圆、交叉力、多点进攻的方式，体现出杠杆的力学特点。这些招式，只有通过正确的调形，才会发挥奇效，才能四两拨千斤，以轻制重，以弱胜强，以力小胜力大。

（五）调形在实现太极拳的养生功能中发挥关键性作用

养生是太极拳的终极目标和最高价值取向。正确的调形在实现太极拳的养生功能中发挥关键性作用。人体内脏和体表各组织，器官是一个统一的整体，一般分八大系统，即运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统，内分泌系统、泌尿系统，生殖系统等。人体的各个组织、器官都有各自不同的生理功能，这些不同的生理功能又是人整体机能的组成部分，人体的各个部分在结构上是不可分割的，在生理上是相互联系、相互制约的，从而决定了机体的整体统一性。通过太极拳正确的调形习练，调动了人体206块骨头和500余块肌肉和谐运动，对这些系统都有调节作用，使人体的五脏六腑能够协调的工作，达到人体的内环境保持一种动态的平衡状态，发挥了极强的养生效果。通过正确的太极拳调形，可以消除经络气血盛衰不调和经络气血逆乱阻滞等致病因素，进而改善人体微循环和脏腑之间的联系，加快人体新陈代谢，从而达到身体阴阳平衡的养生目的。

三、练习太极拳如何正确调形

精准性原则

这是练习太极拳中调形的第一原则。如何达到调形精准性原则呢？一是师承。调形能否达到精准，师傅尤其重要。想真正学好太极拳，一定要选一位真正懂得太极拳的师傅。如果最初学拳养成了身型不正，耸肩悬肘、撅臀猫腰等错误动作，改拳将是一个艰难的过程。二是对拳照，即对照本门公认宗师的拳照。因为任何师傅在传授武功时，都会有意无意加入自己的经验，其基本拳架和动作都会做些微调，这是无可避免的。在师傅的教导下，再对照本门公认宗师的拳照，对自身的动作的准确性很重要。调形时，必须符合本门拳术的基本规范和要求，才能达到精确。